Menu

Sağlıklı Yaşam için Doğru Beslenme ve Egzersiz Nasıl Olmalıdır?


Günümüzde hastalıkların artmasıyla birlikte sağlıklı yaşamın önemi gün gittikçe daha da artmaktadır. Günümüzde yapılan araştırmalar, doğru beslenme ve egzersiz ile fiziksel ve ruhsal denge arasında oldukça sağlam bir bağlantının olduğunu göstermektedir. Doğru beslenme ve egzersiz, fiziksel ve ruhsal dengenin korunması için olmazsa olmazdır. Bu konuda yapılan çalışmalar tüm hızla devam ederken doğru beslenmenin ve egzersizin nasıl olması gerektiği konusunda pek çok tavsiyeyle de karşılaşmak mümkündür.

Doğru Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Bugün doğru beslenmenin nasıl olması gerektiği konusunda pek çok kitap, mobil uygulama ve televizyon kanalı bulabilirsiniz. İşte size doğru ve dengeli beslenme prensipleri hakkında derlediğimiz tavsiyeler:

  • Mevsimlere göre beslenmeye çalışın.
  • Yemek esnasında su veya sıvı tüketmemeye çalışın, bu durumda sindirim yavaşlar ve fermantasyona izin verecek şekilde tükürük ve mide salgıları salgılanır.
  • Düşük glisemik indeksli yiyecekler tüketin.
  • Sentetik ve rafine gıdalardan sakının.
  • Bağırsak floranız için lifli gıdalar tüketin.
  • İşlenmiş et ve et ürünlerinden kaçının.
  • Probiyotik içeren ev yapımı yoğurt ve turşu gibi yiyecekler tüketin.
  • Çok fazla yemek yemekten kaçının, sindirimin kolay olması için midenizi tam doldurmayın.
  • Yiyecekleri tam olarak çiğnemeden yutmayın.
  • Olabildiğince şekerli ve gazlı içeceklerden uzak durun.
  • Yemek yedikten sonraki 3 saat içerisinde uyumayın.
  • Tatlandırıcı ve şekeri olabildiğince hayatınızdan çıkarın.
  • Taze sebze ve meyve tüketimini artırın.

Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır?

Sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme ve egzersiz birbirinden ayrılmaması gereken iki önemli unsurdur. Biri olmadan diğerinin varlığından tam olarak verim almak mümkün değildir. Doğru beslenmeyle vücudumuzun ihtiyacı olan besin ve kalorileri alırken düzenli yapılan egzersizle vücudun dinç kalması ve zararlı toksinlerin bedenden atılması sağlanmış olur. Ayrıca egzersizin fiziksel sağlığımızla beraber stresi azaltarak ruhsal dengemiz üzerindeki etkisi de göz ardı edilmemesi gereken bir gerçektir. İşte size doğru egzersiz için birkaç tavsiye:

  • Egzersiz sırasında mide dolu olmamalıdır. Spora başlamadan en az 1 saat önce yemek yenmemelidir.
  • Egzersize başlamadan önce birkaç dakikanızı ısınmaya ayırın.
  • Yaptığınız hareketlerden verim almak için hareketlere konsantre olun ve hareketleri doğru yapın.
  • Kaslarınızın büyümesi ve kas ağrıları yaşamamanız için egzersizden sonra birkaç esneme hareketi yapın.
  • Her şeyden önemlisi yaptığınız egzersizi sürekli yapın.